こんにちは、葛西内科皮膚科クリニックです(=ﾟωﾟ)ﾉ
3月といえばもう春も間近だというのに今年に入って初降雪☃でしたね！
かなり冷え込む日があったり、かと思えば20℃近くまで気温が上昇し花粉も飛び交う恐ろしい季節です…。
身体が変化についていけなくて体調を崩す事がないよう、みなさま体調管理にご注意を

 

さて、今月の当院がおすすめする健康意識を高めるための取り組みのご紹介をさせていただきます。

 

3月の取り組みは『生活習慣病予防・栄養指導』です！

 

🍃生活習慣病予防🍃

代人が生活習慣病予防のために身近で気をつけられることはたくさんあります。以下に、特に重要なポイントをいくつかご紹介します。

 

1. 食生活の見直し

バランスの取れた食事:：炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。特に、野菜、果物、魚を積極的に摂ることが重要です。
塩分控えめ：塩分の摂りすぎは高血圧の原因になります。1日の塩分摂取量を6g未満に抑えるように心がけましょう。
糖分控えめ：糖分の摂りすぎは肥満や糖尿病の原因になります。甘い飲み物や菓子類の摂取を控えめにしましょう。
食物繊維を多く：食物繊維は、血糖値の上昇を抑え、腸内環境を整える効果があります。野菜、果物、海藻、きのこなどを積極的に摂りましょう。
食事の時間と順番：食事は規則正しく、ゆっくりと時間をかけて食べましょう。また、野菜から食べ始めることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

2. 適度な運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動：1日30分以上を目安に、週3回以上行うと良いでしょう。
筋力トレーニング：筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、太りにくくなります。週2回程度、自宅でできる簡単な筋力トレーニングを取り入れましょう。
日常生活での活動量を増やす：エレベーターではなく階段を使う、積極的に歩くなど、日常生活の中で体を動かす機会を増やしましょう。

3. 禁煙・節度ある飲酒

禁煙：タバコは、がんや心臓病など、さまざまな生活習慣病のリスクを高めます。禁煙外来などを利用して、禁煙にチャレンジしましょう。
節度ある飲酒：過度の飲酒は、肝臓病や高血圧の原因になります。1日の飲酒量を守り、週に2日は休肝日を設けましょう。

4. ストレス管理

十分な睡眠：睡眠不足は、ホルモンバランスを崩し、生活習慣病のリスクを高めます。1日7時間程度の睡眠を確保しましょう。
リラックスする時間を作る：趣味を楽しんだり、入浴したり、アロマを焚いたり、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
適度に休息をとる：忙しい毎日の中で、意識的に休息をとるようにしましょう。

5. 定期的な健康チェック

定期的な健康診断：自分の健康状態を把握するために、定期的に健康診断を受けましょう。
特定保健指導：健康診断の結果に基づいて、生活習慣の改善について専門家からアドバイスを受けましょう。
これらのことに気を付けることで、生活習慣病のリスクを大幅に減らすことができます。しかし、一人ひとりの生活習慣や健康状態は異なるため、必要に応じて医師に相談し、自分に合った予防法を見つけることが大切です。

 

🍃栄養指導🍃

 

 

 

 

 

 

 

 

栄養指導とは、医師の指示に基づいて管理栄養士が患者に対して食事の指導を行うことです。
生活習慣病の予防や管理において、重要な役割を果たします。健康的な食生活や体重管理、血糖管理、血圧管理などを通じて、生活習慣病を防ぎ、脳梗塞や脳出血、心筋梗塞のリスクを低減します。

 

当院には、専属の管理栄養士が在籍しています。通常、栄養指導は慢性疾患の患者様がおこなっておりますが、このキャンペーン中はどなたでも受けられます。
薬だけではなく、患者様一人ひとりの生活環境やライフスタイルに合わせた食事改善の方法をアドバイスすることで、健康の維持や増進を目的としています。
是非、この機会に受けてみませんか？

🍃通常検査価格2,860円（税込）ところ期間中は2,640円（税込）でお受けいただけます。

 

 

 

 

 

 

 

身近に接する私たちと共に始めよう！！　٩( ”ω” )و

 

 

健康意識改革！！🎎